obiad kcal

Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie Śniadanie Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3? W szkole [...]

Jest przy śniadaniu już oliwa, przy śniadaniu w szkole mam 100 g orzechów, do obiadu musiałbym tej oliwy bardzo dużo dołożyć a wtedy równowaga pierdyknie w cholerę, a poza tym nie stać mnie na tyle oliwy , do podwieczorka oliwy też już nie, zresztą tam w ogóle nie ma co dokładać - jajecznica z 3 jajek, 80 g boczku, 10 g smalcu i wszystko jasne , [...]

[...] już tylko od Ciebie Nie chodzi mi to, że pozostaję przy swoim. Z chęcią zmienię jeżeli ta dieta jest zła, tylko przydałyby mi się jakieś rady. Np. teraz jadam powiedzmy na obiad 2 flądry czy tam ok 500g piersi z kurczaka, zamienić to np. na 1 flądre + ryż/makaron lub 250g piersi + ryż/makaron? I też jak z pozostałymi posiłkami np, śniadania i [...]

Dietka stricte. Codziennie kurczak z ryżem/makaronem z suruweczką na obiad. Rano omlet białkowo-węglowodanowy (białka jaj, trochę izolatu, ziarna itp.). Drugie śniadanie jaja kurze z chlebem razowym, troche masła Podwieczorek tuńczyk z bułką grahamką i oliwą. Na noc twaró z dodatkami licznymi. Ogółem 3200 kcal.

[...] to jest ich 5 : 3 posilki + podwieczorek + owoce na min. godzine przed sniadaniem. u mnie to wygladalo mniej-wiecej tak, ze ok. 7 jadlam owoce, ok. 9 sniadanie, ok. 12 obiad, 15 podwieczorek i 18 kolacje. Po 18 i tak nie jadam, wiec dla mnie posilkow bylo w sam raz. Posilki maja byc rozlozone w odstepach co najmniej 3h, tak by nie [...]

Dzień 3 Fizycznie bez fajerwerków Długi spacer + 3x30 Janda Sit-ups Żywieniowo też troche przymierałem głodem. Śniadanie I 250 g grejpfruta Śniadanie II 90 gr bekonu 4 jajka pomidor Shake: 100 ml mleka 30 owsianki 30g Hi tec c6 whey 'Obiad' 80 g poledwicy wieprzowej 10 g sera 20 g szynki szwardzwaldzkiej Kolacja: 170 g krewetek 20 g parmezanu [...]

Witam. mam 20 lat, 184 wzrostu i 90kg wagi. Moim celem jest zgubienie brzucha i przybranie masy mięśniowej. Posiadam suplementy takie jak : MAGNUM 8000, AAKG, OMEGA 369. Moja dieta wygląda następująco : I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g [...]

OK obliczyłem zapotrzebowanie z innego wzoru, teraz powinno być dobrze. (Dalej zostało -150kcal) Teraz wychodzi tak: kcal: 2709 B: 2,5 na kg masy ciała T: 1,5 na kg masy ciała W: 2,0 na kg masy ciała ŚNIADANIE Kefir 2% tłuszczu-250ml +PLACKI (Mleko spożywcze 2% tłuszczu-35ml Jaja kurze-100g Miód pszczeli-10g Płatki owsiane-50g Oliwa z oliwek-5g) [...]

[...] węglami typu wafle ryżowe, owoce, czasem coś słodkiego (cukry mnie nie zalewają, mam dobre spalanie). Tak jem przez 6 dni w tygodniu, w niedzielę preferuję jakiś domowy obiad typu ziemniaki z rybą lub wołowiną. Brzuch rano i po treningu jest płaski, strasznie mi go wybija po posiłku potreningowym. Robisz mase prze bf 20% ? Innej możliwości [...]

Elo no wkoncu moge dac swoja diete do sprawdzenia. Bardzo dokladnie szukalem/wybieralem produkty do Diety . Gramami produktow zajme sie jak wezme od kumpla wage elekt. bo na oko to niema sensu. Mam nadzieje ze ktos poswieci chwile na sprawdzenie tej diety. Na silke chodze juz ponad tydzien i wole odrazu zaczynac z dieta :) Dieta: 7.00 Sniadanie [...]

6:30-7 Śniadanie ( 3 gotowane jajka, 4 kromki chleba, warzywa. Do tego kubek kakao.) 10:00 Drugie śniadanie ( Kanapki , miska płatków) 15:00 Obiad ( Zależy , najczęściej ziemniaki surówka jakieś mięsko, lub zupka : P ) 17:00 Myślę o kaszy z mięsem lub ryżu z ważywkami. 18-22 Zależnie od czasu : P Zapotrzebowanie kaloryczne to 3600-4000 kcal [...]

6:30-7 Śniadanie ( 3 gotowane jajka, 4 kromki chleba, warzywa. Do tego kubek kakao.) 10:00 Drugie śniadanie ( Kanapki , miska płatków) 15:00 Obiad ( Zależy , najczęściej ziemniaki surówka jakieś mięsko, lub zupka : P ) 17:00 Myślę o kaszy z mięsem lub ryżu z ważywkami. 18-22 Zależnie od czasu : P Między czasie jakieś owoce, orzechy, postaram się [...]

[...] kalorie . W przypadku takiej pracy jaką ty masz to najlepiej sprawdzą się posiłki które można łatwo i szybko spożyć np podczas jazdy używając jednej ręki i tu z pomoca przychodza koktajle, naleśniki czy omlety ( sa rewelacyjne i można w nie upchać bardzo duzą ilość kcal) po pracy zjadasz już normalny obiad i kolacj ei wszystko powinno byc ok

Układałem zapotrzebowanie z pomocą: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Czy dzięki temu wynikowi w kcal. otrzymałem zapotrzebowanie, dzięki któremu wytracę powiedzmy 0.75 kg na tydz. ?? Proszę o pomoc przy rozpisaniu makroskładników. Posiłek 1 - 7.00 (tzw. śniadanie) Posiłek 2 - 11.40 - w szkole powinno być coś małego [...]

Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Szkoła -8:00-15:00 - 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja [...]

[...] 2. II Śniadanie (na uczelni) ~10.00-11.00 Chleb żytni razowy 100g masło śmietankowe 10g salami 40g jabłko ~70g b-14g, t-30g, ww-53g --------------------- 3. Posiłek przedobiadowy (na uczelni) ~13.00-14.00 chleb żytni razowy 100g masło śmietankowe 10g ser twarogowy chudy 80g jabłko ~70g b-22g, t-10g, ww-56g --------------------- 4. [...]

troche poniuchalem na necie i tutaj wiec doszedlem do czegos takiego Dieta -Sniadanie: (8:00) platki owsiane 50g/180kcal/bialko - 6,5g/weglowodany-26g/tluszcz 3g jogurt 200g/140kcal/bialko 9g/wegle 10g/tluszcz 7g orzech wloski 50g/320kcal/bialko 8g/wegle 9g/ tluszcz 30g -Sniadanie II (11:00) jajecznica z 3 jajek -Obiad(14:00-15:00) piers z kuraka [...]

[...] Rano chleb razowy lub pumpernikiel,chudy twaróg,jakis owoc albo troche zielonych warzyw drugie sniadanie znow chleb razowy z twarogiem lub np.jajecznica z białek itp. na obiad ryby(mintaj,morszczuk,sola,jakie chcesz),do tego kasza gryczana albo brazowy ryz,jakas surowka albo warzywa na parze "podwieczorek"-moze byc np.chudy [...]

Trzymam 1800 kcal bo tak wyliczylem, a jestem na if zeby zgubic tego bf'a. Przykladowe posilki: Sniadanie. 100g platkow owsianych, 300ml mleka 2% Obiad. 250g piersi kurczaka, z 20ml oliwy - pieczone nie smazone i jakiegos pomidorka (tego nie wliczam) No i kolacja. Makaron pelnoziarnisty 100g, serek wiejski 200g, wpc ostrovit - 1 porcja. No i to [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i ewentualnie uwagi do niej. Dołączam zdjęcie. Wiek: 24 lata Waga: 76 kg Wzrost 172 cm Staż treningowy: 1 tydzien Sprzęt: profesjonalna siłownia. Cel: zwiększenie masy Dieta: Zapotrzebowanie 3300 kcal 1. Śniadanie: Płatki kukurydziane 120g owsiane, zytnie, orkiszowe, musli maślanki 250 ml 1 żółtko jaja kurzego [...]